ダイエットで簡単に確実・短期間で痩せる食事制限ダイエットとは

痩せたい人であれば、「確実で簡単なダイエットを知りたい！」という考えを持つ人はたくさんいるのではないでしょうか？
短期間で確実にやせるためにおすすめしたいのが、食事制限ダイエットです。

食事制限と聞くと、好きなものが食べれなくなり、ストレスが溜まるダイエット方法ではないかと心配する方もいるかと思います。
しかし食事制限ダイエットは、1日の摂取カロリーより消費カロリーを多くすれば確実に痩せることができます。

そこで今回は、短期間で効果が出て確実かつ簡単に痩せる方法ことができる食事制限ダイエットについてご紹介します。
具体的にどのようなダイエットを行うと、辛くないのに痩せられるのかを解説していくので、是非とも参考にして下さい。

短期間で簡単に確実に痩せたいなら食事制限ダイエット

女性の間でも食事制限を行いながら、短期間で痩せるダイエット方法を実践する人が増えてきました。
以前は食事制限をするダイエット方法はリスクがあると言われてきたため、今まで実践者が少なかったのも事実です。

しかし、「摂取カロリー量が消費カロリー量を下回るようであれば太らない。」
この原則を理解していると短期間で簡単にダイエット効果を得ることができますし、結果として確実に痩せることも可能となります。

ただ、食事制限ダイエットを行う際の注意点として、短期間で一気に痩せるよう目標設定することは良くありません。
理由として、短期間での食事制限ダイエットは過度に栄養摂取を行っていないだけとなり、その分だけ、水分、筋肉、脂肪が減っているだけに過ぎないからです。

脂肪が減るのであれば良いのでは？と思ってしまいますが、脂肪というのはエネルギーに転換するために蓄積されているものです。
よって、少なすぎるとかえってストレスが溜まりやすい状況になります。

さらに過度な栄養不足が原因となり、少しでも身体に栄養を蓄える体質となるので、リバウンドしやすい身体を作ってしまう結果となります。

このように生理状態を意識しないダイエットは、確実で簡単なダイエット方法ではありません。
食事制限ダイエットで成功したいならば、少しずつハードルを上げるようにすることで簡単に確実に痩せることができるでしょう。

簡単・確実に痩せる食事制限ダイエットのやり方

食事制限ダイエットは短期間で確実にダイエット効果を得ることができます。
ただし、身体の負担を考えず無理して痩せようとする間違った方法を実践する女性も多くいます。

特に絶食のような過度な食事制限ダイエットを行う女性もいます。
女性の中には、脱水症状などで病院に搬送される人もおり、危険なのでやめましょう。

まず食事制限ダイエットを成功させるためには、摂取カロリー量よりも消費カロリー量を増やすことが必須となります。

よって、

1. 食事量をコントロールして摂取カロリー量を抑える
2. 基礎代謝を上げて消費カロリー量を増やす

以上の2点を意識して実践する必要があります。

まずは、食事量をコントロールして摂取カロリーを抑えることを重点的に行いましょう。
理由として、基礎代謝を上げて消費カロリー量を上げることよりも、食事のコントロールからはじめる方が、とにかく簡単に確実に痩せることができるからです。

食事量のコントロールといっても、食べるものを制限する方法や考え方ではストレスが溜まってしまうだけです。
よって、1日の総カロリーを意識し摂取カロリーをコントロールをすることが大切となります。

①糖質や炭水化物をカットする

まず食事制限ダイエットの基本として、糖質、炭水化物の量を減らしましょう。
また、ご飯の量を少なくする分、おかずの量を多く摂取して栄養バランスを意識するようにしましょう。

野菜のほとんどは、ご飯の半分ほどしか糖質、カロリー量が存在しません。
そのため、過食でない限りは太ってしまう危険性がなく、摂取カロリー量が消費カロリー量を超えることは無いのです。

炭水化物はエネルギーとして使用されない場合、最終的に脂肪に変換されてしまう性質があります。
そのため、ご飯の食べ過ぎを抑制するだけでも、短期間で確実にダイエット効果をあげることが可能になるのです。

②避けた方がよい食べ物とは

ダイエット中にも関わらず、ついつい誘惑に負けてしまい甘い物やアルコールを摂取してしまったという経験をしている方も多いでしょう。
食べ物を制限すればするほど、人間はストレスが溜まり反動がきます。

よって、ダイエットに影響がでる食べ物を我慢して痩せるという考え方はやめましょう。

たとえば、牛肉であっても部位が変わればカロリーを半分以上カットできます。
夜お酒を飲む予定があるなら、朝と昼のカロリーをカットできるものに変えることもできます。

この様に、食べ物を制限するのではなく、食べ方を工夫しながら1日のカロリーをコントロールすることが大切です。

また、レトルト食品、コンビニ弁当、外食はなるべく避けるようにしましょう。
糖質カットされている食べ物が少なく、自炊よりも塩分が濃い影響で食べ物がもっと欲しくなる悪循環にはいります。

コンビニ弁当や外食の場合は、ソースや汁にも注意したほうが良いでしょう。
濃厚なソースが多く糖質がかなり高いですし、味付けが薄そうな汁にも、多くの塩分や糖質が含まれています。
結果、自炊に比べて総カロリー量がオーバーしてしまいます。

③運動で基礎代謝量を上げる

健康ブームの影響もあり、軽運動など、あまり体の負担にかからない運動が見直されてきました。
運動は、ウォーキングの場合は20～40分ほどで、運動効果を得られるようになります。

有酸素運動を行っていると代謝量がアップし、無酸素運動を行っていると、筋肉増強の効果を得られ、さらに疲労回復しやすい体になっていきます。
このように、運動には様々なダイエット効果があるので、可能な限り運動も行うようにしましょう。

また、無酸素運動を始める際は、フィットネスクラブの筋肉トレーニング用のマシンを使うと良いでしょう。
運動強度を重りで調節できるのですが、女性の場合は10～20kgでマシンを動かすだけでも、手、肩、背中、腰、足の筋肉を鍛え直すことができます。

注意点として、ハードな筋肉トレーニングは避けるようにしましょう。
筋肉が出来上がっていない場合、かえって筋肉に疲労が蓄積するようになり、肉離れのような症状を引き起こすことがあります。

そのため、確実で簡単なダイエットを行う場合は、適切な力で運動を継続する、これこそが短期間でダイエット効果をあげる近道になります。

④骨の歪みを矯正する

骨の歪みを矯正するトレーニングを積むだけでも、確実で簡単なダイエットに繋がります。

人間の体は、骨が歪んでいると内臓脂肪が溜まりやすくなります。
また内臓脂肪は、通常の脂肪より燃えやすい性質があります。

骨の歪みが矯正されると、姿勢が美しくなり、基礎代謝量まで上げることができ、普段通り生活するだけでも脂肪が燃焼されやすい体質になります。
その他にもお通じなどにも効果があり、ダイエットの敵になる要因をまとめて改善できるのです。

壁を使って骨の歪みを矯正するエクサイズ

1. かかとを壁に付けて立つようにしましょう。
   かかとを壁に付けた時点でバランスを崩すようであれば、背中、腰にかけて骨、筋肉が丈夫ではないのかもしれません。
2. 次に、かかと以外のお尻、腰、ふくらはぎ、両肩も壁に付けるようにします。
   この時、両足の隙間を少しでも減らすようにしてください。
3. 最後に、つま先に力を入れてつま先立ちの姿勢を維持します。

簡単そうなエクササイズですが、運動不足、もしくは骨の歪みが顕著な人の場合、体が段々と斜めになってくるので、体を筋肉で支えないと姿勢維持できなくなります。
長時間続ける必要はありませんので、つま先立ちを行う、つま先立ちを維持する、つま先立ちをやめるを繰り返し10回ほど行い体を休めるようにしましょう。

椅子を使った骨の歪みを矯正するエクササイズ

骨の歪みは、つま先立ちなど全身を用いないと、矯正することができないわけではありません。
そのため、以下のような上手な椅子の座り方を知っていると、さらに良い矯正効果を得られるようになります。

1. 背もたれに背中を付けないようにして座ります。
2. 左右のかかとをピッタリとくっつけるようにします。
   ここで重要となるのが足のかかとで、足のかかとを、床に付けないようにして浮かせ続けることも大事です。
   これにより、姿勢維持が難しくなりますし、あまり使用されることのない筋肉に刺激を与えられます。
3. アゴをしっかり引くようにすると、全身に良く力が入るようになるので、頭が紐で引っ張られているようなイメージで、首、頭に力を入れるようにして、アゴを引くようにします。

この動作についてですが、直立して骨の歪みを矯正する時とは違い、好きな時に行うだけで問題ありません。
使用されることのない筋肉を刺激すると、運動後にリラックス効果も生まれます。

こちらのエクササイズも、骨の歪みを矯正するものなので、基礎代謝量を上げる際に効果的です。

簡単に確実・短期間で痩せる食事制限ダイエットまとめ

短期間でダイエット効果を得て痩せる食事制限ダイエットは、まずは摂取カロリーを抑えることが最も重要です。

適度な食事制限、適切な栄養摂取をまずは意識しましょう。
糖質、脂質、炭水化物の代謝量が増えていきますので、確実で簡単なダイエットにつながります。

ただし、過度な食事制限は、リバウンドする体を作っていくようなものなのでやめましょう。

さらに、運動やエクササイズを行い基礎代謝をアップさせることで、より太らない体質を作ることができます。

骨が歪んでいる場合にも、代謝量に大きな変化が出ます。
今回ご紹介した骨の歪みを矯正するエクササイズを実践していただき、良い姿勢を心がけて下さい。

こうした日々の積み重ねが、短期間で簡単かつ確実に効果を高めるダイエット方法といえるのではないでしょうか。