白髪を減らす方法！原因と白髪を改善する習慣と予防策

鏡を見るたびに、年々増えていく白髪が気になって落ち込んでしまうという人は多いのではないでしょうか？
白髪があると実年齢より5歳も老けて見えるといわれています。

ここでは、「老けて見える白髪をどうにかしたい！けれど、どんなケアをすればいいの？」という人のために、白髪が生える原因と白髪を改善する習慣と予防策をご紹介します。
白髪は一度できたら治らないものだと思われていますが、正しい改善方法なら黒髪に戻すことができます。

白髪を改善して若々しさを取り戻しましょう！

白髪の原因

髪の毛はもともと真っ黒な状態で生えるものではなく、真っ白な状態で生えてきます。
毛根内の毛球の中にあるメラノサイトという細胞が、真っ白な髪の毛に色素を与えることで色の付いた髪が生えてきます。

メラノサイトはシミなどの原因となるものですが、頭皮にとっては黒髪を維持する上で必要不可欠なものです。

白髪の原因は、血液中の栄養が足りなくなることから始まります。
初潮や出産、閉経の時期に白髪が増え出すのは、体中の血液が足りなくなる時期だからです。

メラノサイトまで栄養を運ぶ血液が足りなくなることから、メラノサイトの機能が低下し色をつける命令が出せなくなります。
よって、メラノサイトをもう一度元気にするために、食事・睡眠・運動など基本的な生活習慣を改善することが大切です。

メラノサイトが再び活性化できれば、白髪の改善ができるようになります。
毎日の習慣を変えることで、メラノサイトまで質のいい栄養を運べるようにしてメラノサイトを元気にしてあげましょう。

白髪を改善する習慣

メラノサイトまで栄養を届けるには、

• 食事を見直して質のいい栄養を取り入れること
• 運動をして血流を良くすること

などが必要となります。
そこで、毎日の習慣を変えるだけで白髪の改善ができる方法をご紹介します。

食生活の見直し

私達の体は食べ物でつくられていると言っても過言ではありません。
それは髪も同様。

白髪を改善する方法で、1番重要なのは食事です。
白髪に良い食べ物とは、ワカメ、のり、もずく、サバ、ブリ、カツオ、イワシなどメラノサイトを活性化させるヨードという栄養素が含まれているものです。

また、チーズ類・ナッツ類・かつお・まぐろ・バナナなど、メラニン色素の原料になるチロシンを含む食品も積極的に摂りましょう。

このほか髪の主成分である、たんぱく質や新陳代謝を促すビタミンA,C,Eなども白髪対策として有効な栄養素です。

髪を生成する栄養素をバランスよく摂取するように心がけましょう。

よく噛んで食べる

食べ物をよく噛んで食べると、顔の筋肉が動きます。
筋肉を動かすと血流がよくなるため、新鮮な栄養を細胞に届けることができるようになり、いらなくなった老廃物も流すことができるようになるのです。

その結果、メラノサイトが活性化するので白髪に効果があるというわけです。

運動をする

メラノサイトの機能低下は血行不良が原因の場合があります。
定期的な運動を行うことで血流をよくし、髪の毛にもきちんと栄養が行き届くようにしましょう。

特に足の筋肉を使う運動がオススメです。
足は全身に血液を送るポンプの役割があるので、血流をよくするにはうってつけなのです。

普段の生活でも意識して歩くようにしたり、足の筋肉を意識した筋トレやエクササイズを取り入れてみてはいかがでしょうか。

睡眠不足の解消

睡眠不足になると、メラニン色素の生成が不十分になり白髪を加速させてしまいます。
古くなった細胞を捨て、新しい細胞を作る働きが活発になるのが睡眠中です。

それは頭皮も毛根も同じことが言えます。
しっかりとした睡眠をとることで細胞の生まれ変わりが活発となり、メラノサイトがメラニン色素を作り出す命令も復活していくのです。

メラニン色素を作り出す命令が活発になるのは、肌のゴールデンタイムと同じ夜22時から翌2時と言われています。
夜22時から翌2時の時間帯をできるだけ睡眠時間に当てるように心がけましょう。

頭皮マッサージ

頭皮マッサージを行うと、頭皮の血行が良くなり毛根まで栄養を運ぶ働きが活発になります。
マッサージは、指の腹を使って優しく頭皮をなでるくらいの強さで行います。

まずは生え際から頭頂部へ向かって指の腹をなでるように滑らせます。
次に耳の上から頭頂部へ向かって頭頂部へ向かって指の腹を滑らせましょう。

頭皮をゴリゴリと強く押してしまうと、毛細血管が破壊されてしまい今より血流が悪くなる場合があるので注意してください。
頭皮マッサージも日々の習慣にすることが大切なので、シャンプーをしながら行うなど無理のない範囲で行っていきましょう。

ストレス発散

過度なストレスは、円形脱毛症になるほど髪に影響します。
白髪もストレスが原因で増えてしまいます。

人はストレスを感じると、体がこわばり血管が収縮して血行不良になり、髪にも栄養は届きにくくなってしまうというわけです。
またメラニン色素を作っているメラノサイトは、ストレスが原因で働きが弱まってしまいます。

ストレスを軽減させるのは難しいことかもしれませんが、ストレスは体に様々な悪影響を与えてしまうことは明らかです。
たまにはテレビやスマホなどの情報をシャットアウトして、自分自身と向き合ってみるのはいかがでしょうか。

趣味を持ったり、親しい人と話したり、ゆっくりお風呂でリラックスできる時間を作るのも良いでしょう。
ストレスを軽減できれば、血流も良くなり白髪の改善にもつながります。

自分の心と向き合い、できるだけストレス軽減に意識をむけて毎日を過ごしてみましょう。

禁煙する

タバコに含まれるニコチンは血管を収縮する作用があります。
血管が縮まることで血流が悪くなり、メラノサイトも機能低下させます。

さらに、ニコチンは体にとって有害であるため、体内にあるビタミンを使用し体外に排出しようといます。
これが原因で、ビタミン不足を引き起こし、十分な栄養も供給することができなくなり、白髪の原因と言われています。

1996年英国のブリティッシュ･メディカル･ジャーナルで発表された論文によると、「タバコを吸う人は吸わない人の440%白髪になる」いう研究結果が発表されています。
さらに、2010年にインドにて、「タバコを吸う人は吸わない人の2.5倍若白髪になりやすい」という研究結果が発表されています。

よって、タバコを吸っている人は少しずつでも禁煙できるように努力しましょう。

頭皮にダメージの少ないカラートリートメントを使用する

多くのヘアカラー剤の成分は、頭皮に大きな刺激を与えてしまいメラノサイトの機能を低下させてしまいます。
カラートリートメントは、ヘアカラー剤のように髪にダメージを与えず徐々に白髪を染めていくことができます。

白髪をいつもへアカラー剤を使用し染めている方は、内側からの白髪の対処を実践しながら、髪に負担のかからないカラートリートメントも取り入れてみてはいかがでしょうか。

白髪の予防策

白髪対策として、日常的に頭皮ケアをすることで白髪の発生を予防することができます。
頭皮に栄養を与えメラニン色素を作る働きを活発にしてあげれば、白髪を予防しつつ艶やかな黒髪を維持することができるでしょう。

それでは、白髪を予防できるオススメの頭皮ケアをご紹介しますね。

ヘッドスパ

ヘッドスパは頭皮の毛穴の詰まりをクリアにし、血行を促進しながらたっぷりの栄養を与えてくれます。
白髪予防に大切なケアだけでなく、その気持ち良さからストレス解消も期待できます。

是非とも美容院に行ったらヘッドスパで頭皮ケアするようにしましょう。

白髪予防シャンプー

白髪予防シャンプーには、メラノサイトを活性化させる成分が配合されていたり、黒髪に欠かせないミネラル成分が配合されています。
新しく生えてくる白髪に対処することができるので、毎日使うシャンプーを白髪予防シャンプーに変えることはオススメです。

ヘアトニック

白髪予防でヘアトニックを使用することは、頭皮の細胞を活性化させ適度な刺激と栄養を与えてくれます。
髪にハリが出たり元気になることを実感する人も多く、薄毛や抜け毛の予防にもなります。

黒髪がしっかり育つように、ヘアトニックを使ってマッサージすることもオススメです。

白髪を減らす方法まとめ

白髪の対処法をご紹介しましたが、食事を改善したり睡眠不足を解消するなど日常で簡単にできることばかりだったのではないでしょうか。
ご紹介した対処法を実践すると、白髪だけではなく、美肌や健康、ダイエットにもつながります。

白髪だけのケアにこだわらず、美容や健康を改善する目的で実践すれば継続的に続けることができるのではないでしょうか。
是非とも、白髪を見るたびに落ち込んでしまう自分とはおさらばし、今日から白髪ケア･予防を実践してみて下さい。