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炭酸水のダイエット効果がスゴい!短期間で痩せる4つの方法とは

ダイエット この記事は約 11 分で読めます。
炭酸水のダイエット効果がスゴい!短期間で痩せる4つの方法とは

「今より痩せたい!」と考えている人は多いと思います。
すっきりとしたスリムボディは、それだけで女性をキレイに見せてくれますよね。

しかしダイエットを頑張るのは最初だけで、途中で挫折してしまう人がほとんどなのではないでしょうか。
それもそのはずで、太るのはただ美味しいものを好きなだけ食べるだけなのに対して、ダイエットはとにかく我慢するという自制心ばかりが求められるからです。

そこで今注目されているのが、「炭酸水ダイエット」です。
飲むだけで痩せられるダイエット方法だとしてネットでも話題になっているため、ご存知の方も多いのではないでしょうか。

今回は、炭酸水のダイエット効果や短期間で痩せる方法をご紹介します。
これから炭酸水のダイエットを始めようと思っている人は、ぜひ参考にしてみてください。

 

炭酸水ダイエットとは?

炭酸水ダイエットとは?

炭酸水とは、水に二酸化炭素が溶け込んだものです。
グラスに炭酸水を注ぐとシュワシュワと気泡がはじけますが、これは水に溶けていた炭酸が気泡化して炭酸ガスになっているのです。

炭酸水には二酸化炭素が細かく高濃度に溶け込んでいるため、体内に取り込みやすいという特徴を持っています。
炭酸水ダイエットとは、そのような炭酸水を飲むだけという簡単なダイエット方法です。

飲むだけなので食べたいものを我慢するというストレスがなく、長期間にわたり気軽に継続しやすいことが特徴です。
これまでダイエットのストレスにより失敗してきた人でも成功に近付きやすいダイエット方法と言えるでしょう。

炭酸水ダイエットをする方法は、主に食事の前に炭酸水を飲むことで満腹感を得て食事の量を減らすというものになります。
正しいやり方をマスターしてダイエットを成功させましょう。

 

炭酸水のダイエット効果

炭酸水のダイエット効果

炭酸水を飲むことでダイエットにどのような効果があるのか詳しく見ていきましょう。

 

空腹を抑制する

炭酸水を飲むと炭酸水から炭酸ガスが発生して胃の中で膨れるため、炭酸を含まない飲料を飲んだ時よりも満腹感を得るのが早くなります。
この作用を利用することで空腹を無理なく抑えることができ、食べる量をセーブすることができるのです。

食事の量が減ると摂取カロリーも当然減るため、ダイエット効果が出るということにつながります。

 

代謝を上げる

炭酸水を飲むと炭酸ガスが体内で発生するわけですが、この炭酸ガスとはつまり二酸化炭素のことです。
体内の二酸化炭素が増えると体は急激な酸素不足に陥ってしまうため、体はなんとかそれを中和させようと酸素を大量に送り出そうとします。

酸素は血液に乗って運ばれるため、血管が拡張して血行が良くなり代謝アップにつながるのです。
体の代謝を上げることができれば、余分な脂肪は燃焼してくれますし、リバウンドしない体をつくることができます。

脂肪燃焼に有効な手段として よく水泳やジョギングなどの有酸素運動が挙げられますが、炭酸水を飲んで得られる効果はこの有酸素運動で得られるメリットと似ています。
それほど炭酸水が効果的だということを覚えておきましょう。

 

むくみを解消する

肥満気味の人は、身体の水分量が少ない傾向にあります。
身体の水分量が足りないと身体は細胞に水分を溜め込もうとする働きをし、むくみが生じてしまうのです。

身体に十分水分が行き渡っていれば、細胞に水分を溜め込む必要がないため、むくみは生じません。
よって炭酸水で水分を補えば、むくみも解消されてダイエット効果につながるのです。

また炭酸水の血行改善の効果により、手足の先まで必要な栄養や酸素が運ばれて余分な水分や老廃物を回収しますので、むくみがなく老廃物の溜まりにくい身体に導いてくれる効果も期待できます。

 

便秘が解消する

大抵の女性は男性よりも筋肉が少なく腹筋も弱いため、便を押し出す力が少ないと考えられています。
さらに骨盤や女性ホルモンの関係で、女性は男性に比べて便秘になる要因が多いと言えます。

水分を十分に摂るだけでもかなり便秘の解消に有効となりますが、その水分補給を炭酸水に置き換えるだけで便秘の解消効果がグンとアップします。
なぜなら炭酸水の炭酸ガスが胃を刺激することで腸も刺激され、便の排泄が促されて便秘の解消につながるからです。

便秘解消が目的の場合は、空腹時に炭酸水を飲むことをオススメします。

 

美肌&美髪になる

炭酸水は飲むだけではなく、スキンケアやヘアケアなど美容にも活用できます。
炭酸水をお肌や頭皮につけると炭酸が浸透し、血管が拡張して血行が良くなります。

するとお肌や髪をつくる栄養素が細胞に届けられやすくなり、新陳代謝がアップして肌質を良くする効果が期待できるのです。
さらに炭酸水をお肌や頭皮に直接つけるとシュワシュワと気泡が出てくるのですが、この気泡が古い角質や皮脂を吸着して汚れを浮き上がらせます。

水で洗うよりも汚れが落ちやすくなるため、洗顔や洗髪の仕上げに炭酸水を使えば皮脂などの汚れを落とす効果がアップし、肌質が良くなるのです。

 

炭酸水ダイエットで短期間で痩せる4つの方法

炭酸水ダイエットで短期間で痩せる4つの方法

炭酸水ダイエットは炭酸水を飲むだけというとても簡単な方法ですが、飲むタイミングや飲む量が非常に大切となります。
これらが間違っていると効果が出ないだけでなく、逆に太ってしまうこともあるため注意が必要です。

 

①食前に飲む

炭酸水を飲むタイミングは食事中や食後ではなく「食前」となります。
食事の前に炭酸水を飲み満腹感を得ることで、食欲を抑えることができるのです。

いきなり一日三食の前に炭酸水を飲むと飽きてしまうことがあるので、最初は夕食だけから始めましょう。

 

②時間をかけて飲む

炭酸水を飲む時は、出来るだけ時間をかけてゆっくりと飲むようにしましょう。
普通にゴクゴク飲むよりも満腹感を得られ、その後の食事の量を減らすことが出来るからです。

 

③炭酸水は500ml飲む

食事前にコップ一杯(200ml程度)を飲んでいても、あまり効果は期待できません。
実は炭酸水には食欲増進の効果もあり、少量を食前に飲むとダイエットどころか食欲がアップしてしまう場合があるのです。

ダイエットが目的で炭酸水を飲むなら、「500ml」飲むようにしてください。
500mlは、ペットボトル一本分ですね。

最初のうちは500mlの炭酸水を飲みきることはがキツいと感じるかもしれませんが、徐々に慣れてくるでしょう。
またダイエット中に小腹が空いた時にも、間食代わりに炭酸水を活用することをオススメします。

500mlの炭酸水を飲めば、満腹感を得ることができるはずです。

 

④お風呂でも炭酸水ダイエットができる

炭酸水は、体の内面からだけではなく外側からでもダイエット効果があるとされています。
炭酸ガスを風呂に入れて入浴すると、ダイエット効果が上がるのです。

炭酸ガス入りの風呂に入ると、毛穴から二酸化炭素が入り込み血流を活発にして二酸化炭素を排除しようとするため、血流が良くなります。
血行を促進することで新陳代謝が活発化すると、ダイエット効果も高くなるというわけです。

炭酸ガスを風呂に入れるには、 炭酸ガス入りの入浴剤(お湯に入れた時にシュワシュワと泡を発生させるタイプのもの)を利用しましょう。
ドラックストアなどで手軽に購入できますよ。

 

炭酸水ダイエットをする際の注意点

炭酸水ダイエットをする際の注意点

炭酸水でダイエットをすると、人や場合によっては不調が出ることがあります。
炭酸水ダイエットをスタートする前に注意点をチェックしておきましょう。

 

大量に一気飲みすると炭酸酔いする

無理な一気飲みは要注意です。
炭酸水を大量に一気飲みすると、急に血中の炭酸ガスの濃度が上がって、肺で処理しきれず動脈に入ってしまいます。

すると炭酸酩酊(炭酸酔い)して、酔っぱらったような状態になるのです。
一度に1.5L以上、一気に飲むことはしないようにしてください。

 

下痢を起こしやすくなる

炭酸水を飲むと体内で炭酸ガスが発生しますが、炭酸ガスは胃腸を刺激して動きを活発にする働きがあります。
その働きにより、胃腸が弱い人は下痢を起こす可能性が考えられるのです。

刺激が強いと感じたら飲むのをやめるか、飲む量を少なくするなど調節した方が良いでしょう。

 

エネルギー過多&虫歯になりやすい

高カロリーで糖分の多い炭酸飲料を頻繁に飲んでいると、エネルギーを摂り過ぎてしまいます。
さらに糖分入りの炭酸飲料の糖質が、虫歯の原因になります。

ダイエットや虫歯予防のためにも、0カロリー&無糖の炭酸水を選びましょう。

 

むくみやすくなる

水に炭酸水素ナトリウムやクエン酸を加えて作った炭酸水は、ナトリウムの量が多くなります。
ナトリウムが多い炭酸水を飲み過ぎると むくみやすくなるため、炭酸水を購入する際は栄養成分表示にあるナトリウム量をチェックしましょう。

 

逆流性食道炎の人は症状悪化の可能性がある

逆流性食道炎の人が炭酸水を飲むと、胃が荒れて症状が悪化しやすくなります。
胸やけしやすい人も炭酸水を控えた方が良いでしょう。

 

生理中に炭酸水ダイエットをしても大丈夫?

生理中に炭酸水ダイエットをしても大丈夫?

炭酸水ダイエット中に生理が来た場合、ダイエットは中断するべきか、継続しても大丈夫なのか迷うところでしょう。
結論から言うと生理中であっても炭酸水ダイエットは継続することができます。

生理前や生理中はホルモンの関係で食欲が増進したり、便秘になりやすくなりますが、炭酸の効果によって食欲を抑えたり便秘を解消する効果が期待できます。
しかも炭酸に含まれる二酸化炭素によって血行が促進され、冷えやむくみ解消に役立つと言われています。

よって生理中こそ炭酸水を飲んだ方が良いとも言えるのです。
しかしいくつか注意して欲しいことがあります。

食事前の炭酸水の量が少ないとかえって食欲を増進させてしまうことがありますし、冷たい炭酸水をガブガブ飲んでいたら体が冷えてしまうのです。
食前の炭酸水の量は500mlとし、生理中の体は冷えやすくなるため、炭酸水を飲む時は冷たいものではなく常温のものを飲むようにしましょう。

 

炭酸水のアレンジレシピ

炭酸水のアレンジレシピ

シンプルな炭酸水は飽きてしまった…という人のために、身近な材料で簡単につくれる炭酸水のアレンジレシピを紹介します。
炭酸水にプラスするだけで簡単にいつもと違った味を楽しむことができるので、ぜひ参考にしてみてください。

 

はちみつレモンソーダ

レモンのはちみつ漬けを準備しょう。
輪切りにしたレモンをスライスしてタッパーなどに入れ、そこにレモンが浸かるまで蜂蜜を足します。
それを炭酸水に入れるだけで、はちみつレモンソーダの完成です。

 

アイスティーソーダ

紅茶や緑茶、ハーブティーなどの好みの茶葉を濃い目に抽出してから冷まします。
そこに炭酸水を注いで混ぜれば完成です。
甘みが欲しい時は、炭酸水を注ぐ前にシロップなどを好みで加えてください。

 

グレープフルーツソーダ

グラスに炭酸水を注ぎ、グレープフルーツの果汁を絞って加え、軽く混ぜてください。
グレープフルーツにはビタミンCなどが豊富に含まれおり、果汁を炭酸水に混ぜて飲むことで吸収がアップします。

 

ライチ&ブドウソーダ

グラスに炭酸水を注ぎます。
ライチは皮をむいて、ブドウは粒を皮のまま縦半分に切ってから炭酸水に入れてください。

ライチはコラーゲンの生成をサポートする働きがあり、ブドウはシミやシワの原因となる活性酸素の除去する効果が期待されているフルーツなので、これらを組み合わせれば美肌ドリンクになります。
さらに美肌効果のあるミントを浮かべれば、効果がアップしますよ。

 

炭酸水入りオムレツ

炭酸水は料理にも活用できます。
卵3個に塩・こしょう各少量を加えて混ぜ、炭酸水を大さじ1加えてそっと混ぜます。

あとはフライパンで焼くだけで、炭酸水の炭酸ガスが卵焼きの中で気泡化してフワフワに焼けるのです。
オムレツ以外にも、ハンバーグや煮物、天ぷらなどにも炭酸水を活用できますよ。

 

炭酸水ダイエットの効果についてのまとめ

炭酸水ダイエットの効果についてのまとめ

炭酸水のダイエット効果や短期間で痩せる方法などを紹介しましたが、いかがでしたか?
炭酸水を用意して正しいタイミングと量さえ守れば、燃焼しやすい身体を手に入れることができるでしょう。

しかし糖分の多い高カロリーな炭酸飲料はエネルギーをとり過ぎてしまいますし、虫歯にもなりやすくなるため注意が必要です。
ダイエットのためには、無糖& 0カロリーの炭酸水を選ぶようにしてください。

これまで過剰な食事制限や過激な運動が長続きせずダイエットを途中で挫折した経験のある人は、炭酸水ダイエットにトライしてみてはいかがでしょうか。

 

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