若返りの食べ物まとめ！老け顔と肌年齢を改善する食べ物とは

「写真に写った自分を見たら、老けていてショックだった！」
「いつの間にかシワやシミができていた！」

毎日ちゃんとスキンケアしてるのに、年々肌のシミやシワが増えて老け顔になっていく…とお悩みではありませんか？
それは外側からのアンチエイジングには限界があるからです。

女性の若さや美しさは、体の内側から作られるものです。
いつまでも若々しくありたいのならば、スキンケアだけでなく食べ物にも気を配るようにしましょう。

「食べ物くらいで本当にアンチエイジングができるの？」と思うかもしれません。
しかし、私たちの身体は食べ物でつくられているといっても過言ではありません。

そこで今回は、若返りの効果がある食べ物についてご紹介します。
老け顔と肌年齢を改善する食べ物を知り、アンチエイジングに役立ててください。

 

抗酸化作用のある食べ物

まずは老化の原因となる「酸化」を効果的に防ぐ食べ物をご紹介します。
鉄は酸素に触れるとサビていきますが、私たちの体も酸素によってサビていきます。

これを「酸化」と言い、肌が酸化するとシミやシワが増えて肌老化が進行していきます。
その進行を食い止めてくれるのが抗酸化作用のある食べ物なのです。

美肌やアンチエイジングには欠かせない食べ物となるので、ぜひ積極的に食べるようにしてください。

 

ビタミンA

緑黄色野、レバー、うなぎなど。

 

ビタミンC

菜の花、レモン、パセリ、赤ピーマン、いちごなど。

 

ビタミンE

鮭、マグロ、子持ちカレイ、かぼちゃ、ナッツ類など。

 

ポリフェノール

カカオ、緑茶、煎茶、れんこん、きな粉、チョコレート、ベリー類など。

 

カロテノイド

緑黄色野、エビ、パーム油、トマト、柿、オレンジ、マンゴーなど。

 

糖化を防ぐ食べ物

美肌の妨げになるは、酸化だけではありません。
肌の糖化も、アンチエイジングの大敵になります。

糖化とは、糖とタンパク質が結合してできる老化物質「AGE」が原因で起きる肌老化のことです。
糖質を摂り過ぎると肌が糖化してしまい、シミやシワなどの肌老化が進行しまうのです。

そのうえ糖化は血糖値の上昇が原因で起きてしまうため、生活習慣病やダイエットの大敵にもなります。
よって、以下のような抗糖化作用のある食べ物を積極的に摂りましょう。

 

食物繊維

キノコ類、海藻類、根菜類など。

 

低GI食品

ソバ、食物繊維、玄米、黒砂糖など。

 

女性ホルモンを活性化させる食べ物

酸化や糖化以外にも肌老化を進行させる原因があります。
それが女性ホルモンの減少です。

女性ホルモンは女性の美しさをキープするために必要不可欠な物質ですが、残念ながら加齢とともに減少していきます。
女性ホルモンのバランスが崩れてしまうと肌が老化してしまうばかりか、生理不順や更年期障害、薄毛、精神が不安定になるなど心身のバランスを崩しやすくなってしまうのです。

これらを食い止めるためには、女性ホルモンを活性化させる食べ物を積極的に食べるようにしましょう。

 

タンパク質

大豆製品、チーズ、鶏ささみ、卵、マグロなど。

 

ビタミンB6

赤ピーマン、さんま、牛レバーなど。

 

良質なコレステロール

アボカド、えごま油、ナッツ類など。

 

光老化をストップしてくれる食べ物

紫外線が原因である光老化に関しては、日焼け止めなどのスキンケアが主な予防法です。
しかし、光老化をストップしてくれる食べ物を摂ることで、より効果を高められるとしたら試してみる価値はあるでしょう。

 

ルテイン

ほうれん草、ケール、ブロッコリーなど。

 

オメガ3脂肪酸

サケ、アジ、サバ、貝類など。

 

リコピン

トマト、スイカ、イチゴなど。

 

アンチエイジングにオススメの食べ物5選

種類がたくさんあって何を食べていいのか分からない！という人のために、特にオススメのアンチエイジング効果のある食べ物をピックアップしました。

 

バナナ

バナナには、β-カロテン・ビタミンA・ケルセチン・β‐クリプトキサンチン・ミリセチン・ビタミンC・リコペン・ビタミンE・ポリフェノール類などアンチエイジングに必要な栄養素がたっぷり含まれています。
価格も安く手軽に食べることができるバナナは、まさに天然のサプリメントだと言えるでしょう。

 

キャベツ

キャベツのビタミンCは、とても強い抗酸化作用があります。
しかもキャベツには免疫力を高める働きもあり、がん治療に使う医薬品と同程度の効果があることも分かっています。

ただし、熱を加えてしまうとビタミンが失われてしまうので、生のまま食べた方が良いでしょう。

 

リンゴ

抗糖化作用のあるリンゴは、ビタミンが豊富なのでアンチエイジングにはもってこいの食材です。
ただ糖質があり血糖値を上昇させるものなので、おやつ代わりに少量食べたり食後のデザートにするのがオススメです。

 

森のバターと言われているアボカドは、実は「食べる美容液」と呼ばれているほどアンチエイジングに最適な食べ物です。
細胞の老化を防いだり腸内環境を整えるほか、コラーゲンの生成を促しハリや弾力をUPさせる働きがあります。

 

ニンニク・ショウガ

ニンニクやショウガなどの臭いのある野菜は、抗酸化作用が高い食べ物です。
臭い成分であるアリシンは酸素と結びつきやすい性質を持っており、酸化の原因である活性酸素を排出してくれるのです。

冷え性を改善したい人やダイエット中の人にもオススメの食材となります。

 

アンチエイジングに効果的な飲み物

老化を防止し若返りたいなら、食べ物だけでなく飲み物にも気を配りましょう。
身体に水分が不足すると、血液の流れが滞り代謝が悪くなってしまいます。

美容によくないのはもちろん、むくみや頭痛の原因になるなど健康にもよくありません。
人間が1日に必要な水分は1.5～2リットルと言われています。

よって、のどが乾いている自覚がなくても小まめに水分補給をするようにしてください。
しかし液体なら何でもいいというわけではありません。

アンチエイジングに向かない飲み物は、

• ジュースや清涼飲料水など糖分の多い飲み物
• 冷えを招いてしまう冷たい飲み物
• 覚醒作用があるカフェイン入りの飲み物
• 脱水作用のあるお酒

などです。
特にお酒の飲みすぎは、内臓に負担がかかって疲れた老け顔の原因になってしまうので注意が必要です。

アンチエイジングにオススメの飲み物は、常温&糖質ゼロ&カフェインゼロの水です。
更に白湯にすれば、胃腸にも優しいのでオススメです。

 

コンビニ食でも老け顔改善

コンビニに頼りがちな忙しい人でも、意識をして選べばアンチエイジングを目指すことができます。
例えばコンビニ弁当に、カットフルーツやサラダを1品加えるだけでも栄養バランスが良くなります。

また食事前にヨーグルトを1個食べるだけで、血糖値の上昇をおさえることができます。
食べ物から栄養を摂るのが難しい人は、マルチビタミンなどのサプリメントで栄養バランスを整えるという方法もあります。

全てを完璧にする必要はありません。
休みの日だけでも自炊してアンチエイジング効果のある食べ物を取り入れるようにして、バランスの良い食生活を心がけてみてはいかがでしょうか。

 

若返る食事法

食材だけでなく、食べ方を改善することでアンチエイジングを目指すことができます。

若返る食事法のポイントは、

• ゆっくりとよく噛んで食べること
• 毎日決まった時間に食事を食べること
• 最初に野菜を食べること
• 食事は腹八分目にすること

です。

規則正しく栄養バランスのとれた食事は健康と美容の基本となります。
よって、上記のポイントをおさえるだけでもかなりアンチエイジング効果が見込めます。

 

若返りの食べ物まとめ

今回は、老け顔と肌年齢を改善する若返りの食べ物などを紹介しました。
美肌のためにスキンケアは必要不可欠なものですが、毎日の食事は美肌を作るための最高のスキンケアになります。

アンチエイジング効果のある食べ物を積極的に食べて、老け顔から脱しマイナス5歳の美肌を目指しましょう。