二の腕のセルライトを消し方！セルライトを除去する9つの解消法

「二の腕が太くて半袖やノースリーブが着られない！」とお悩みではありませんか？
二の腕は下半身よりも隠しにくく目につきやすいので、上記のようなお悩みがある場合だと夏は憂鬱になるものです。

二の腕を太くしてしまう原因の1つにセルライトがあることをご存知でしょうか。
セルライトといえば太ももやお尻にできるというイメージですが、実は二の腕にもできてしまいます。

そこで今回は、二の腕のセルライトを除去する9つの解消法をご紹介します。
二の腕を少しでも細くしたいと思っている女性は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

二の腕のセルライトを除去する9つの解消法

自宅でできるケア方法を紹介します。
すぐに目に見えて効果が現れるものではありませんが、毎日続けていれば必ずプラスに働きます。

ぜひ日々の習慣に取り入れてみてください。

 

リンパマッサージ

セルライトは老廃物と脂肪がくっついた大きな脂肪のかたまりです。
よって、まずは老廃物を流すリンパ管をしっかりほぐすことから始めましょう。

リンパマッサージをする際は、お肌を傷つけないようにマッサージオイルやクリームなどを使ってくださいね。

 

やり方

1. 最初は手と肘にある肩こりのツボ「手三里」と「合谷」を刺激し、血の巡りをスムーズにします。
   左右とも親指の腹で3秒間押しましょう。
2. 次に脇の下と肘の内側にあるリンパ節を左右とも30秒程度しっかりもみほぐしてください。
   グリグリ硬い部分がある場合は老廃物が溜まっているため、痛気持ち良い強さで刺激を与えましょう。
   ほぐれてくると痛みを感じにくくなってきます。
3. グーの手を使って、セルライトをほぐしていくイメージで腕全体をまんべんなくマッサージします。
   痛気持ち良い強さで左右とも1分ずつ行いましょう。
4. 最後は、腕を反対の手でしっかり握って手首から脇の下に向かって、老廃物を排水溝に流していくイメージでマッサージをします。
   左右とも5回ずつ行いましょう。

 

手三里（てさんり）

手首の外側に出っ張っている骨に親指を当て、骨に沿って肘方向に滑らせていくと つっかえる部分にあるツボ。

 

合谷（ごうこく）

親指と人差し指の骨の付け根の間にある窪みを探り、やや人さし指側にあるツボ。

 

タオルを使ったストレッチ

脇や肩甲骨のまわりに多い褐色脂肪細胞を活性化させるストレッチです。
褐色脂肪細胞とは、発熱して体温を保ったり、肥満の原因となる白色脂肪細胞を燃やす働きがあります。

 

やり方

1. フェイスタオル(バスタオルでも可)の両端を持ち、腕を伸ばしたまま上にあげてタオルを頭の上に持っていきます。
2. 腕を伸ばしたままタオルを頭の後ろに下ろしていきます。
3. 頭に下ろしたタオルを再度頭の上へ持っていきます。
4. 腕を伸ばしたままタオルを前へ下ろします。
5. 1～4を10回繰り返しましょう。

 

雑巾絞りマッサージ

まるで雑巾を絞るように行う簡単ねじりマッサージを紹介します。

 

やり方

1. 片腕を横に伸ばし、もう一方の手の親指で脇の中央を痛気持ちくらいの力で押します。
2. クルクルと円を描くように、指先から脇下まで3回さすり上げます。
3. 手の平を上にして片腕を横に伸ばし、もう一方の手で手首を握ったら、腕を内側へ手首を外側へひねりながら脇の下まで3回ほどマッサージします。
4. 手の甲を上にして片腕を横に伸ばし、もう一方の手で拳を作って手首から脇の下まで3回さすり上げます。
5. 反対の腕も同様に行いましょう。

 

つまんでねじるマッサージ

つまんでねじるだけのマッサージです。
テレビを観ながらでも出来ますよ。

 

やり方

1. 片腕を90度に曲げ、もう一方の手で二の腕をつまんで引っ張ります。
   これを10回繰り返してください。
2. 腕を曲げたままの状態で、もう一方の手で二の腕をつかみ内側に10回ねじります。
3. 腕を横に伸ばして、肘から肩に向かって圧をかけながら10回さすり上げてください。
4. 反対の腕も同様に行いましょう。

 

筋トレ

二の腕のセルライトを解消するには、日常生活で使われにくい二の腕の裏側の筋肉（上腕三頭筋）を鍛えて、筋力アップすることが大切です。
上腕三頭筋を鍛えることができる筋トレは、ダンベルを使うキックバックがオススメです。

ダンベルのウェイトは無理をせず、最初から重いウエイトで行わないでください。

 

やり方

1. ベンチに前かがみになり右手を乗せ、ダンベルを持っている左腕を90度の状態にします。
2. 肘から下のみを動かすように、ダンベルを水平になるくらい引き上げていきましょう。
3. ダンベルをゆっくりと元のところまで下げてください。
4. これを10～20回繰り返します。
5. 反対の腕も同様に行いましょう。

 

食生活の見直し

セルライトを解消するためには、毎日の食事の量や内容を見直し、ムダな脂肪を落とすことも大切です。

 

食事量バランス

朝や昼ご飯で摂ったエネルギーは日中の活動で消費されますが、夜ご飯で摂ったエネルギーはその後あまり動かないので消費されにくいです。
よって食事量バランスは、朝はしっかり食べ、夜は控えめにすることをオススメします。

理想の食事量バランスは、「朝5 ： 昼3 ： 夜2」が理想です。
いきなり変えるのは大変だという人は、「朝4：昼3：晩3」からスタートしてみましょう。

 

食べる順番

食べ順によって、太りやすくなってしまったり痩せやすくなったりもします。

痩せやすくなる食べ順は、
食物繊維（野菜・きのこ・海藻）
↓
たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）
↓
糖質（ご飯）

となります。

真っ先に糖質であるご飯を食べてしまうと、血糖値が一気に上がって太りやすくなってしまうので要注意です。
また野菜はたくさん食べれる温野菜にしたり、主食は塩分や脂質を含むパンや麺類などをあまり摂らないようにするなどの工夫も必要です。

 

冷え性改善

冷えを改善するためには、外側と内側の両方から体を温めて血行をよくすることが大切となります。
身体を温める方法は、お風呂に浸かることが一番オススメです。

毎日、38～41度ぐらいのぬるめのお湯で20～30分、半身浴をしましょう。
身体の末端までポカポカ温まり、血行が促進されます。

さらに入浴中や入浴後に気になる二の腕をマッサージすればより効果的です。
また冷え性改善には、ストレッチなどの適度な運動も良いでしょう。

二の腕の筋肉を刺激するとともに、全身をストレッチすることで血流が良くなります。

 

セルライト対策グッズ

現在は色々なセルライト対策グッズがあります。
しかし、これらのグッズを使ったからといって、すぐには効果は現れないということを覚えておきましょう。

正しい使い方で長く続けたり、予防のために使うのであれば、それなりに効果的は期待できます。
使用感や価格などを比較し、自分に合ったものを選ぶようにしてください。

 

家電系マッサージ器機

セルライトをほぐす効果のある超音波や電磁波、腕の筋肉に働きかけるEMSなど、多種多様なものが販売されています。
中には防水性があってマッサージ効果が得られる器機もあります。

お風呂の中で身体を温めながら行えるのでより効果が期待できますよ。

 

セルライトローラー

セルライトローラーとは数個～数十個の球体や突起がついたローラーのことで、セルライトを消したい箇所に押し当てて転がすことでセルライトを刺激できるというものです。
手でマッサージするよりも均一に力が伝わりますし、ゴリゴリとマッサージすることで老廃物を流しやすくする効果が期待できます。

 

セルライト除去クリーム

セルライト除去用のクリームは、

• 肌をあたため代謝を上げる
• 肌をやわらげる
• 肌を引きしめる
• 肌を保湿する

などの目的で様々な成分が配合されていますが、ただ塗るだけではほとんど効果はありません。
よって、セルライト除去クリームは塗って、マッサージをするものだと覚えておきましょう。

お肌にとって負担となるマッサージの摩擦を軽減できます。
クリーム以外にも、オイルやジェルなどもあるので、いろいろ試してお気に入りを見つけましょう。

 

エステ

二の腕のセルライトを消す方法として、エステに行くというのも一つの手です。
どのような方法でセルライトを除去するのかはエステサロンによって様々ですが、リンパマッサージや専用のマシンを使う方法などがあります。

エステを利用するメリットは、

• リンパの正しい位置を最適な力でほぐし流すことができる
• 身体全体をしっかり温められる
• 最新の器機ならではのアプローチ力がある
• 食事や運動などの生活習慣の相談ができる

などが挙げられます。

ただしエステは効果が高い分、値段も高くなる傾向にあります。
セルライトは1回では取れませんから、ある程度の時間と回数をかける覚悟が必要です。

 

二の腕のセルライトを消すNGなタイミングとは

マッサージやストレッチなどは、やるタイミングによっては体調や健康に悪影響を及ぼす場合があります。
控えた方がいいタイミングは、「食後」「飲酒後」「妊娠中」です。

 

食後

食後すぐにマッサージやストレッチをすると、消化のために消化器官に集まるはずの血液が全身に分散されてしまい、消化不良を招く恐れがあります。

 

飲酒後

飲酒後にマッサージやストレッチをすると、血液の流れが活発化してアルコールがまわりやすくなるため危険です。

 

妊娠中

妊娠中の体はデリケートになっています。
軽いセルフマッサージでも控える方が無難でしょう。

もし行うとしても、医師と相談しながら行うようにしてください。

 

二の腕のセルライトが痛い場合きの対処法

セルライトがある部分はリンパの流れが悪く老廃物が代謝されにくい状態になっています。
よって、冷えなどによりセルライトがどんどん大きくなっていくと、リンパ管や周りの血管を圧迫してしまう場合があります。

大きくなったセルライトがリンパを圧迫するとリンパが滞るために老廃物がきちんと排出されなくなり、さらにセルライトが増えてしまうという悪循環に陥ってしまいます。
その結果、セルライトがパンパンになり痛みが伴うようになってしまうのです。

セルライトが痛む場合は、まず適度な運動などをして血行をよくしてあげることが大切となります。
マッサージをする際は、強くやりすぎないようにしましょう。

 

二の腕にセルライトができる原因

二の腕にセルライトができてしまう原因は以下のようなことが考えられます。

• 冷えによる血行不良
• むくみ
• 運動不足
• 過度のストレス
• ホルモンバランスの乱れ
• 偏った食生活
• 不規則な生活
• 老化
• 喫煙

などです。

セルライトは脂肪の塊なので肥満の人だけにできると思っている人が多いですが、実はそうではありません。
痩せている人にもセルライトが出来る可能性はあるのです。

肥満の人は体脂肪や皮下脂肪の多いところにできやすく、痩せている人は生活習慣の乱れなどで血行不良や代謝が低下しセルライトのできやすい環境を自ら作ってしまっていることが多いのです。

 

二の腕のセルライトの進行度

セルライトができた肌は、弾力が失われて固くなっていきます。
セルライトの進行度は、Ⅰ期からⅢ期へと進むほど固さの度合いが増し、解消するのも難しくなっていきます。
自分はどの段階かチェックし、どのように対処したら良いのか考えましょう。

 

Ⅰ期

セルライトの初期状態です。
セルライト特有の血行不良や代謝不良があるものの、皮膚表面のデコボコは見た目では分かりづらいです。

生活習慣の見直しとマッサージなどのセルフケアで、自力で解消できる場合が多い段階といえます。

 

Ⅱ期

老廃物や水分がたまり、血行不良や皮膚の表面にデコボコが確認できるようになった状態です。
生活習慣の見直しとセルフケアを気長にしっかり続けましょう。

より早く確実にセルライトを解消するには、セルライトに対応したエステもオススメです。

 

Ⅲ期

セルライト特有のデコボコに加え、栄養不足で皮膚がカサカサになった状態です。
自力で解消するのはかなり難しく、どうしても解消したい場合はエステなどの専門家の力を借りることを検討してみましょう。

 

 

二の腕のセルライト消し方まとめ

セルライトを除去する解消法などをご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？
二の腕に関わらず、セルライトは一度できてしまうとなかなか解消するのは難しいものです。

しかし今回ご紹介したようなマッサージやストレッチなどを根気よく続け、正しい食生活や冷え性を改善する生活習慣を身につければ自力で解消できる可能性があります。
それでも取れない頑固なセルライトは、セルライトに対応したエステサロンの力を借りるのも一つの方法です。

今回ご紹介した二の腕のセルライト消し方を実践していただき、セルライトを解消し細っそりなめらかでキレイな二の腕を手に入れましょう。