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置き換えダイエット成功法!4つのポイントで短期間で痩せる!

ダイエット この記事は約 11 分で読めます。
置き換えダイエット成功法!4つのポイントで短期間で痩せる!

様々なダイエット方法の中でも、成功する確率がもっとも高いと言われているのが置き換えダイエットです。
やり方もシンプルで、誰でも挑戦しやすいというのもこのダイエット方法が支持される理由でしょう。

また、やり方によっては短期間で痩せられることも可能です。
もちろん短期間で痩せるにはメソッドがありますし、置き換えダイエットのメカニズムも知っておく必要があります。

そこで今回は、4つのポイントを抑えるだけで短期間で痩せることができる置き換えダイエット成功法をご紹介します。
置き換えダイエットのメソッドやメカニズムを理解しておくだけで成功率も高くなるので、是非とも参考にしていただき実践しましょう。

 

置き換えダイエットとは?

置き換えダイエットとは?

置き換えダイエットとは、一般的な食事の内容をダイエットに特化したものに置き換えるダイエット法です。
普通の食事だと、油分や糖分、炭水化物の摂取量をコントロールするのが難しいですし、どうしてもカロリーオーバーになりがちです。

食事で摂取するカロリーは、運動で消費できるカロリーを大きく上回ります。
そのため、いくら運動をしても食事の管理ができていないとダイエットは成功しません。

置き換えダイエットは、特定のものを食べることで簡単にカロリーコントロールができるので成功しやすいというわけです。

 

置き換えダイエットのメリット

置き換えダイエットのメリット

置き換えダイエットのメリットは、短期間で効果が出やすいということです。
普通のダイエットだと効果が出るまでに時間がかかりますし、理想体重を達成すると早くて半年、長いと1年以上続けなくてはいけません。

好きなものを我慢して、ひらすら運動を続けるというのは大変です。
ですので挫折したりリバウンドしてしまう人が多くダイエットに失敗してしまいます。

置き換えダイエットなら確実かつ大幅に摂取カロリーを減らせることができます。
よって、今までダイエットに失敗した人でも成功しやすいというメリットがあるのです。

 

モチベーションが保てる

ダイエットは、最初は頑張って痩せようとやる気まんまんです。
しかし、いざ始めてみるといつまで続ければ結果が出るのか不安が生まれてきます。

またダイエットを継続していても、リバウンドしたら痩せづらい体質になったらどうしようなどネガティブな感情になることも多いです。
ネガティブになるとモチベーションが下がるので、ただただダイエットが辛くなってしまいます。

一方置き換えダイエットなら、短期間で結果がでることから、効率よくダイエットできるかつモチベーションを維持することができるので続けやすいといえます。

 

置き換えダイエットを成功させる4つのポイント

置き換えダイエットを成功させる4つのポイント

置き換えダイエットの口コミを見ると、ほとんどの方が2週間から1ヶ月の間でダイエットに成功しています。
しかし、中には短期間で痩せなかったという意見もあります。

実は置き換えダイエットにおいても、正しいやり方を実践しないと思うような効果を得ることができません。
そこでここでは、置き換えダイエットを失敗しないためにも、短期間で痩せる4つのポイントを押さえて、自分の理想のボディを確実に手に入れましょう。

 

①置き換えは夕食にする

夕食を食べた後は激しい運動をすることもなく、ただ寝るだけです。
つまり消費するカロリーが日中より少ないといえます。

その上、夕食はカロリーが高い料理が多いです。
よって、ここでカロリーを制限すると痩せやすいのです。

 

自分の食事量に合わせて置き換えるタイミングを選ぶ

基本的には夕食を置き換えるのがもっとも効率の良いダイエット方法になります。
しかし、もし朝食はたくさん食べるけど夕食はほとんど食べないという方であれば、朝食を置き換えた方が良いでしょう。

置き換えダイエットは、1番カロリーを摂取する食事を置き換えるのがベストです。
よって、自分の食事量に合わせてタイミングを選ぶことも成功の秘訣です。

 

お腹が空いたら寝る

いつもボリューム満点の夕食を食べていた方は、置き換えダイエットの食事だけだとお腹が空いてしまうことでしょう。
ここで、ついつまみ食いをしてしまったら効果は半減です。

そんなことにならないように、お腹が空いたら寝てください。
お腹が空いて寝れないという場合は、照明を落としたり静かな音楽を聴いて副交感神経を優位にして睡眠を誘導しましょう。

ぬるいお湯につかるのも副交感神経を活性化するので、軽く入浴して寝やすい環境を作るといいですね。

 

②栄養バランスがたっぷり含まれているダイエット食品を選ぶ

置き換えダイエット用のダイエットドリンクは少し高価なものが多いです。
よって、費用を抑えるためにりんごやゆで卵など単品食材で置き換えるという方もいるようです。

しかし、単品食材は栄養バランスが悪いので、ダイエットには不向きです。
栄養が偏ると、脂肪の燃焼効率が悪くなったり、血行不良になって代謝が下がるなど太りやすい体質になってしまいます。

よって、多少お金がかかっても栄養バランスが整えっているダイエットドリンクを活用してください。

 

通販を利用すればお得

ダイエット食品はドラッグストアなどでも購入できます。
しかし、費用を抑えたいという方は通販の商品を利用するのがおすすめです。

通販で販売されている商品だと、公式サイトから定期コース購入をすれば割引サービスが受けられます。
また、置き換えダイエットの種類も豊富なので、自分が続けやすいものを見つけやすいといえます。

さらに、置き換えダイエットがいくら短期間で成功するといっても、ある程度の一定の期間は続けなくてはいけません。
つまり続けやすさも成功のポイントになるので、価格や味、腹持ちの良さなどしっかり比較して選ぶようにしましょう。

 

③集中して取り組むこと

置き換えダイエットは短期間で痩せることは可能でも、ただただ日数をこなせば痩せるというわけではありません。
自分自身で短期間で痩せるという意志を持つことも成功のポイントです。

○日間で結果を出すという意識を持っていれば、普段の生活の中でも自然に体を動かしたり置き換えダイエット以外の食事量を抑えたりできます。
これをずっと続けるのは大変ですが、短期集中だからこそ自発的に実践できるのです。

よって、自分でしっかりゴールを決めることも短期間で痩せるための重要なポイントになります。

 

目標を明確にする

短期集中するには、目標を明確にすることも重要です。
もっと痩せたい、ウエストを細くしたいという漠然とした目標ではなかなかダイエットに集中できません。

2週間であと3kg痩せる」
30日でウエストを5cm細くする」

など明確な目標を持つと、ダイエット意識が高くなってより集中しやすくなります。
ダイエットも、勉強や仕事と同じで目的をはっきりさせることが成功への近道になるのです。

 

3食置き換えはしない

少しでも早く痩せたいという方は、朝昼夜すべての食事を置き換えれば良いと思うかもしれません。
ですが、どんなに栄養がある置き換えダイエット用食品でも、食事を全部置き換えるのはやめましょう。

最初は良くても、普通の食事ができないのはストレスになります。
ストレスは血行不良を引き起こして代謝を低下させるので、ダイエットの妨げになってしまいます。

例え夕食だけでも、きちんと実践すれば結果は出ますから、体や心に負担となる方法は止めましょう。

 

普通の食事をした方がリバウンドしにくい

確かに、1日の総摂取カロリーを減らせば、その分早く痩せれるかもしれません。
しかし、極端にカロリーを減らしてしまうと、体の生命維持機能が働いてエネルギーの消費をできる限り抑えようとします。

さらにエネルギーとなる脂肪を溜め込む働きが強化されるので、少しのカロリーでも脂肪が蓄積しやすくなります。
普通の食事を取り入れていれば、体に危機感を与えることはありません。

危機感を与えなければリバウンドもしにくい体質を作ることとができるので、置き換えダイエット中は普通の食事を食べることも成功の秘訣なのです。

 

置き換えダイエット中に空腹を感じたときの対策法

置き換えダイエット中に空腹を感じたときの対策法

置き換えダイエットをすると、普段よりも食事量が減るのでどうしてもお腹が空いてしまいます。
ここでぐっと我慢することも大切ですが、我慢が続くとストレスに溜まります。

本来なら空腹を感じないようにするのが理想ですが、ダイエット中はお腹が空くのも当然です。
そこで、空腹をすぐに紛らわすことができる3つの対策法を覚えておきましょう。

 

①炭酸水を飲む

炭酸水を飲むと、二酸化炭素によってお腹が膨れるので空腹をごまかせます。
また、炭酸水の炭酸ガスが血中に取り込まれると、酸素をより取り込もうとする働きが起こります。

酸素がたっぷり血中に入ると、血液の流れがスムーズになり血行が促進されます。
この効果によって代謝がアップすると、基礎代謝量も増加してダイエット効果を高めてくれるので一石二鳥といえます。

 

②運動をする

体を気持ちよく動かすと、幸せを感じるセロトニンというホルモンが分泌されます。
このホルモンは満足度も高めてくれるので、空腹を感じなくさせる効果も期待できます。

長時間の運動でなくても、背筋を伸ばしたり前屈など軽いストレッチでもちょっと意識して体を動かすと空腹を紛らわせられます。

 

③フルーツで満腹感を得る

甘いものを食べると、満腹中枢が刺激されるので満腹感が得られます。
ですが、チョコレートやあんこのような甘いものはどうしてもカロリーオーバーになってしまいます。

そこで、おすすめなのがフルーツを食べるようにしましょう。
フルーツにはビタミンなどが豊富に含まれており、美容にも最適です。

また多少カロリーはあるものの、栄養素の働きをサポートする酵素が含まれているので脂肪の燃焼にもつながります。
もちろん食べ過ぎは禁物ですが、ダイエットには効果的なので空腹解消に役立ててください。

 

低カロリーで高タンパクの食品でお腹を満たす

フルーツや炭酸水で空腹をごまかせない、という方は高タンパク低カロリーの食品を食べるといいでしょう。
中でもダイエットに適しているのが豆腐です。

豆腐はカロリーがほとんどなく、良質な大豆たんぱく質が含まれているので、たくさん食べても太る心配はありません。
ただし、オイルドレッシングなどを使うとカロリーオーバーになる場合もあります。

よって、ネギやしょうがなど薬味メインで豆腐を食べるようにしましょう。

 

置き換えダイエットが成功した後のリバウンドを防ぐ方法

置き換えダイエットが成功した後のリバウンドを防ぐ方法

短期間で成功しやすい置き換えダイエットですが、一方でリバウンドしてしまったという方が多いのも事実です。
リバウンドする理由は、ダイエットに成功した途端、普通食を食べてしまうからです。

置き換えダイエット中は摂取カロリーが極端に少なくなるため、体内は飢餓状態になっています。
そのため少しのカロリーでも蓄えようとすることから、普通食に戻すと多くのカロリーが吸収されてしまうのです。

よって、リバウンドを防ぐにはすぐに普通食に戻さないことが必要になります。

 

置き換えダイエット後の食事方法

置き換えダイエットで理想の体重になったら、少しずつ食事をもとに戻していきます。
これは復食というもので、ダイエット終了後1日目は消化に良いおかゆを少量と生野菜だけ食べます。

2日目は少しおかゆの量を増やし、生野菜も食べてください。
3日目からは白身魚や鳥のささみなど低カロリーで高タンパクの食材を取り入れます。

その後は少しずつ普通の料理を取り入れて、体の飢餓状態を改善し1週間を目安に普通食に戻していきましょう。

 

置き換えダイエットを失敗しないためには

置き換えダイエットを失敗しないためには

どのダイエットにも共通していることですが、失敗の原因のほとんどはストレスです。
ストレスを感じると、人間の体は拒否反応を起こすので、スムーズに進められなくなってしまいます。

置き換えダイエットの場合だと、ダイエットそのものではなく置き換える食品や空腹に対してストレスを感じることが多いと言われいます。
このストレスをなくすには、自分が美味しいと思える食品に置き換えることと、空腹時の対策をしっかり行うことがポイントになります。

2つのポイントを完璧に押さえておけば失敗せずに、短期間ですっきりボディを目指せます。

 

置き換えダイエット成功法についてのまとめ

置き換えダイエット成功法についてのまとめ

置き換えダイエットは、短期間で理想の体を手に入れられる方法であると同時に、栄養バランスを整える健康法でもあります。

最近はスムージーや酵素ドリンクなど、美容に効果の高い置き換えダイエット商品も増えています。
よって、痩せるだけではなく肌が綺麗になるなど一石二鳥の効果が得られます。

痩せることだけにフォーカスするのではなく、健康や美容のプラスαの効果が得られるのが置き換えダイエットの魅力です。
今よりワンランク上の自分を目指す方にはおすすめのダイエット方法なので、是非とも置き換えダイエット成功法をチャレンジしていただき女子力を高めていきましょう。

 

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