セルライトの消し方！原因と簡単にできる部位別の除去方法

太ももや二の腕、お尻などにできてしまったデコボコしたセルライト。
お世辞にも美しいとはいえないし、見るのもイヤなものなので、「醜いセルライトをどうにかしたい！」と悩んでいる人は多いと思います。

「プールや温泉に行きたい…」
「足を出したファッションを楽しみたい…」

けど、セルライトは遠くからみても目立つものなので一刻も早く消したいですよね。

そこで今回は、セルライトができる原因や自宅で出来る部位別の除去方法をご紹介します。
参考にしていただき、憎いセルライトを撃退しましょう。

セルライトができる原因

太ることで脂肪がついてしまうと、それに伴ってセルライトも増えていきます。
肥満が進むと細胞も肥大化し、周りの血管やリンパ管を圧迫してしまいます。

そうして血液やリンパ液の流れが悪くなることで栄養が身体に届かず、老廃物も除去できず蓄積されてしまいます。
その結果、脂肪細胞の一部が変形し、デコボコしたセルライトになってしまうというわけです。

つまりセルライトとは、血行不良によって周りに溜まった老廃物と脂肪が時間をかけて硬くなった皮下脂肪なのです。

皆さんは規則正しい生活過ごしたり、定期的な運動をおこなっていますか？
食生活が偏っていたり、早食い、濃い味付け、脂肪分を取りすぎたりしてませんか？

このような生活習慣をしていると脂肪がどんどん蓄積されていく原因となり、セルライトもいつまで経っても燃焼できません。

特に女性は女性ホルモンの影響で、セルライトがつきやすいといわれています。
常日頃からセルライトがつきにくい規則正しい生活を心がけることが大切です。

部位別のセルライト除去方法

それでは、具体的にどういう方法でセルライトにアプローチしていくのか部位別に見ていきましょう。

太もも

セルライト除去には、マッサージが有効です。
しかし、セルライトをすぐに除去するのはなかなか難しいものです。

よって、1日に何時間もマッサージを行うのではなく、毎日コツコツと片足10分程度ずつマッサージするようにしてください。

マッサージのやり方は、まずは足裏の真ん中に両親指を置きましょう。
そして土踏まずまで老廃物を流すように刺激していきます。

次にくるぶしの下から足首まで、親指と人差し指で挟みながら流すように刺激してください。
同じように足首からひざ裏まで揉み解していきます。

最後にひざ裏とひざ上を中心から外側に流すように交互に親指でなぞるように指圧しましょう。

マッサージを行う際は、ボディークリームを使うと滑りが良くなってマッサージしやすくなります。
あとは、体温が上がるお風呂上がりが効果的でオススメです。

注意事項として、たまに「セルライトを潰す」といったマッサージ方法を実践し脂肪を強く揉みすぎている人がいます。
強い摩擦によって皮膚に炎症が起こったり赤く腫れてしまう原因となる場合があるので注意して下さい。

できるだけ皮膚を摩擦しないようにマッサージしましょう。

便利グッズを使用する

セルライト除去に便利グッズを使うのも一つの手です。

・セルライトローラー
指でするマッサージよりも、効率的にセルライトを除去することができるのが「セルライトローラー」です。
コロコロとローラーを押し当てるだけで、セルライトを除去できます。

安いものだと100均で購入できますし、中には電気刺激を利用できるセルライトローラーもあります。

・セルライトクリーム
セルライト除去をサポートする「セルライトクリーム」という商品もオススメです。
保湿や美肌効果も含まれていますので、セルライト除去だけでなく美脚も目指せます。

マッサージを行う際に使うと良いでしょう。

・ラップを巻きつける
セルライト除去の効果を高めるために、太ももにラップを巻きつけてお風呂に入り発汗作用を高めるのも良い方法です。
ただし、キツく巻きすぎると血流が悪くなるので、適度な力加減でラップを巻いてください。

また、ラップを巻いたまたマッサージを行うとより効果的に作用します。

二の腕

二の腕のセルライトもやはりマッサージが重要となります。
リンパの流れを良くすることは、セルライト除去につながるということを覚えておきましょう。

マッサージのやり方は、上に伸ばした片腕のひじを曲げ、ひじから脇の下に向かってゆっくりと優しく皮膚を刺激していきます。
終わったら反対の腕も同じように行ってください。

そして両腕を上にあげ、30秒ほどブラブラと振り、終わったら腕を水平に伸ばして捻転させながら前で合わせましょう。
血行が良くなるだけでなく、筋肉に適度な刺激も与えてくれるマッサージなのでぜひ試してみてください。

この他、女性の二の腕は脂肪がつきやすく筋肉がつきにくいという特徴があります。
脂肪が原因となっているため、筋トレやエクササイズで筋肉をつけることがセルライト対策に有効となります。

太ももと同じく、セルライト除去専用グッズやラップを使うとより効果的でしょう。

お尻

お尻のセルライトの原因は、冷えやむくみが関係しています。
お尻のような筋肉量の少ない場所は、脂肪がたまりやすくセルライトができやすい部分とされています。

お尻にもマッサージが有効ですが、その他にもスクワットやストレッチ、ウォーキングなどが効果的といえるでしょう。

ちなみにマッサージのやり方は、お尻の付け根を掴んで揉みほぐした後、リンパを押し流すイメージで手の平を使ってお尻の下から腰骨に向かってさすり上げるようにマッサージしましょう。

お尻は自分でマッサージすることが難しい部分でもあります。
うまくセルライトが改善できない場合は、セルライト除去に対応しているエステサロンに行くことをオススメします。

プロがいるエステサロンでは、効果的なセルライト除去ができるので確かな効果が期待できるでしょう。

セルライトを消すための生活習慣

セルライトは脂肪が主な原因であるため、マッサージなどの他に生活習慣を見直す必要があります。
まずは糖分や脂肪になるものを控えるようにしてバランスの良い食生活を心がけましょう。

食事

炭水化物は今までの半分くらい抑え、肉や魚、野菜を増やすよう意識して下さい。
ちなみに血液の循環をよくする食べ物は、大豆食品や青魚、豚肉、トマト、ショウガなどです。
早食いや大食いに注意しながら積極的に食べるようにしましょう。

飲み物

普段何気なく飲んでいる飲み物にも気をつけてください。
体を冷やす飲み物ばかり飲んでいると、脂肪がつきやすくなりセルライトが増える原因になってしまいます。

よって、積極的に体を温める飲み物を飲むようにしましょう。

・体を冷やす飲み物の例
コーヒーや緑茶、牛乳、抹茶、ビールなどです。

・体を温める飲み物の例
ウーロン茶や紅茶、ココア、たんぽぽ茶、しょうが湯、日本酒など

有酸素運動

血行を良くし脂肪をつきにくくするためには、有酸素運動をして筋肉をつけることも大切です。
有酸素運動は苦手だという方は、踏み台を上り下りする踏み台昇降運動がオススメです。

単純な動作なので、テレビを見ながらでもできます。
目安として体脂肪を燃焼させるため20分以上は続けるようにしましょう。

自律神経を整える

自律神経を整えると基礎代謝があがり新陳代謝が良くなります。
よって、普段からストレス発散やリラックスする習慣を心がけるようにしましょう。

セルライトを除去するためには、

• 食事に気をつかう
• 有酸素運動をする
• 自律神経を整えて血液やリンパの流れをよくする

などがとても大切だということを覚えておいてください。

セルライトの消し方についてのまとめ

セルライトの原因や消し方についてご紹介しましたがいかがでしたか？
エステサロンなどでセルライトを除去するとなるとかなりの出費になり、なかなか手が出せないという方も多いのではないでしょうか。

しかし今回ご紹介した方法なら、自宅で簡単にできるものばかりです。
マッサージや生活習慣を見直すことで、効果的にセルライトを除去することができるでしょう。

セルライトにお悩みの方は、ぜひ試してみてくださいね。